Journaling
Weil Schreiben wirkt.
Journaling, eine Methode die sich durch die Sozialen Medien großer Beliebtheit erfreut. Dieser Ansatz hat seine Wurzeln in der amerikanischen Journal Therapy und trifft mit ihren vielseitigen Möglichkeiten den jetzigen Zeitgeist.
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I can shake off everything as I write;
my sorrows disappear, my courage is reborn.
Anne Frank
⋗ Innere Klarheit erlangen.
Kurz gesagt, kann Journaling als eine Form des Tagebuch Schreibens verstanden werden, oftmals mit dem Ziel innere Klarheit zu erlangen und sich selbst in die Mitte zu schreiben.
Die Neugier in Bezug auf diesen klassischen und täglichen free - writing Prozess, hält sich oftmals in Grenzen. Neue Journaling Ansätze bieten eine kreativere und breitere Methodik und dienen der Selbstreflexion, der Verarbeitung von Gefühlen, dem Gewohnheitstracking, bietet Raum für Neuorientierung und kann zielorientierte Prozesse unterstützen.
Letztendlich geht es darum, die für sich passenden Schreibmethoden zu finden, um sie zur Gewohnheit oder Ressource werden zu lassen.
Die positiven Aspekte einer persönlichen Schreibpraxis sind vielseitig.
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Die renommierte Schreibforscherin Silke Heimes konnte folgende Vorteile festmachen:
↠ Abnahme der Arztbesuche
↠ Verminderung negativer Stimmungen
↠ Verbesserung der Selbstwirksamkeit
↠ Förderung der Emotionsregulation
↠ Steigerung der Kognitionsfähigkeit
↠ Verbesserung des Selbstkonzeptes
↠ Förderung der Kommunikation
Wir können also davon ausgehen, dass Schreiben wirkt.
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Es bringt mehr Achtsamkeit mit sich selbst und Anderen, Potentialoptimierung, Ressourcen werden aktiviert, wir gehen in einen Prozess der Persönlichkeitsentwicklung und vor allem bringt es uns Reflexion in Form von Selbstbegegnung.
⋗ Give it a try!
Bullet
Journaling
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Es eignet sich optimal für Gewohnheitstracking und bietet Möglichkeit sich kreativ zu entfalten. Diese Methode ist für all jene, die sich besser organisieren wollen, viel Struktur in konkreter Listenplanung benötigen, verpackt in einem kreativen Ausdruck.
Fünf Minuten Sprints
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Sie eignen sich optimal für Emotionsregulationsprozesse. Die zeitliche Begrenzung stellt einen Schutz dar, um nicht zu tief in negative Emotionen einzutauchen, die anschließend nicht mehr reguliert werden können.
Journaling prompts
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Das sind Schreibimpulsfragen, welche der Reflexion oder der Zukunftsplanung dienen. Gerade bei Journaling Neulingen sind diese optimal nutzbar und offenbaren einen tieferen Zugang zu uns selbst.
Dankbarkeitsjournals
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Sie dienen oftmals dem Perspektivenwechsel. Ansätze der positiven Psychologie helfen uns auf unsere Ressourcen, unsere inneren Schätze, aufmerksam zu machen.
Erfolgsjournals
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Sie geben einen Überblick, was bereits alles erreicht wurde, noch erreicht werden kann, wo der Fokus liegt und wo wir uns noch optimieren dürfen.